Η δίαιτα του πιάτου: Για να χάσεις μέχρι και 4 κιλά την εβδομάδα!

Ωραία! Έχεις το μενού της δίαιτας μπροστά σου. Πόσο πρέπει να φας από το κάθετι;
Μην ταλαιπωρείσαι. Πάρε το "μαγικό πιάτο". Ένα κανονικό πιάτο δηλαδή και χώρισέ το σε τμήματα, ανάλογα με το είδος της τροφής που πρέπει να καταναλώσεις κάθε φορά. Μην χρησιμοποιείς πολλά πιάτα δηλαδή, αλλά βάλε αυτά που πρέπει να φας σε ένα πιάτο -και το κυρίως γεύμα και τα συνοδευτικά.

ΠΩΣ ΝΑ ΧΩΡΙΣΕΙΣ ΤΟ ΠΙΑΤΟ ΣΟΥ... 

Υδατάνθρακες, 50%-55%

Σιτηρά – δημητριακά: Ρύζι, αλεύρι, βρώμη, κριθάρι, σίκαλη και ό,τι παράγεται από αυτά (ψωμί, ζυμαρικά, αλεύρι, δημητριακά για πρωινό κλπ.)

Όλα τα φρούτα: Μήλα, μπανάνες, εσπεριδοειδή, ροδάκινα, καρπούζια, πεπόνια κλπ.

Αμυλούχα λαχανικά: Πατάτες, καλαμπόκια

Όσπρια: Φασόλια, ρεβιθιά, φακές, μπιζέλια, φάβα, σόγια

Προϊόντα γάλακτος: Τυριά, γάλα, γιαούρτι, παγωτό κλπ

Πρωτεΐνες, 15%

 

Κρέας: Πρόσεξε να είναι άπαχο και φρόντισε να το καταναλώνεις καλύτερα ψητό ή μαγειρευτό και όχι τηγανητό.

Όσπρια: Η καλύτερη επιλογή για το χειμώνα, με μια σειρά από σούπες. Φακές, φασολάδα, ρεβύθια

Λίπη, 20%-25%

Γαλακτοκομικά πλήρη

Σοκολάτα

Αλλαντικά, κρεατικά

*φρόντισε να επιλέξεις προϊόντα με μειωμένα λιπαρά

http://www.tlife.gr