Ο ύπνος είναι από τους σημαντικότερους παράγοντες για μια φρέσκια, ξεκούραστη και λαμπερή επιδερμίδα. Βελτιώνοντας τις συνθήκες του ύπνου, βελτιώνεις αυτομάτως και την εμφάνισή σου και όλα αυτά χωρίς καν να χρεωθείς μια extra κρέμα.
1. Για ύπνο από νωρίς
Το βιολογικό μας ρολόι είναι ρυθμισμένο να εκτελεί τις λειτουργίες ανάπλασης και κυτταρικής ανανέωσης συγκεκριμένες ώρες, ειδικότερα λίγο μετά τα μεσάνυχτα. Ως εκ τούτου είναι πολύ σημαντικό να πέφτεις για ύπνο νωρίς το βράδυ και όχι 3 ή 4 το πρωί.
2. Να διαβάσει κανείς ή να μην διαβάσει
“Η ανάγνωση ενός βιβλίου λίγο πριν τον ύπνο ευνοεί την καλή λειτουργία του εγκεφάλου που αποτελεί, σύμφωνα με τον Έλληνα ακαδημαϊκό Δημήτρη Τριχόπουλο καθηγητή Επιδημιολογίας στο Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ, το πιο αποτελεσματικό όπλο κατά του γήρατος”, γράφει στο βιβλίο της “Όμορφα Μυστικά” η Βίκυ Χατζηβασιλείου (εκδόσεις Φερενίκη). Ωστόσο, το κρεβάτι δεν είναι ο πλέον κατάλληλος χώρος γι' αυτό: με τα χρόνια το σώμα μας έχει συνηθίσει στη συγκεκριμένη στάση και είναι δύσκολο να μας πάρει ο ύπνος. Διάβασε, λοιπόν, μερικές σελίδες στον καναπέ σου, πλάι σε ένα πορτατίφ ώστε να έχεις εξασφαλίσει χαμηλό φωτισμό.
3. Chatting εκτός κρεβατοκάμαρας
Η φωτεινότητα του ηλεκτρονικού υπολογιστή μας κάνει να βρισκόμαστε σε συνεχή εγρήγορση. Απόφυγε να χρησιμοποιείς laptop στο κρεβάτι σου και κάνε shut down πολύ πριν πέσεις για ύπνο, δίνοντας έτσι χρόνο στο μυαλό σου να καθαρίσει.
4. Είναι το στρώμα μου...διπλό!
Ένα καλό στρώμα μπορεί να κοστίζει όμως, από την άλλη, πρόκειται για μια επένδυση που θα σου κάνει απόσβεση. Αγόρασε ένα καλό στρώμα κατά προτίμηση διπλό ώστε να έχεις ελευθερία κινήσεων στον ύπνο σου και κάνε το ίδιο και για τα σεντόνια και τις μαξιλαροθήκες.
Extra tip: Ήξερες ότι τα σατέν σεντόνια προστατεύουν τα μαλλιά μας από το μπλέξιμο; Ξανασκέψου το!
5. Ψηφιακά ρολόγια; No! No!
Είχες φανταστεί ποτέ ότι το φως την ώρα που προσπαθείς να κοιμηθείς έχει σαν αποτέλεσμα την δημιουργία ρυτίδων έκφρασης γύρω από τα μάτια; Αν έχεις ψηφιακό ρολόι στο δωμάτιό σου, σκέπασε το με ένα πανί ή κάλυψε τα μάτια σου με μια chic μάσκα ύπνου.
6. Insomnia?
Όταν προσπαθείς να κοιμηθείς και μετά από μισή ώρα δεν το έχεις καταφέρει, είναι μάταιο να στριφογυρίζεις στο κρεβάτι μετρώντας προβατάκια. Το “Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου” της Αμερικής συμβουλεύει να σηκωθείς απ' το κρεβάτι και να διαβάσεις ένα βιβλίο ή να δεις τηλεόραση. Κάθε άλλη άσκηση που προϋποθέτει πνευματική εγρήγορση θα έχει αντίθετα αποτελέσματα και θα σε κάνει να νιώθεις κουρασμένη.
7. Όχι στη βραδινή άσκηση
Η έντονη σωματική άσκηση αυξάνει την αρτηριακή πίεση του σώματος και μας κάνει να νιώθουμε πιο ενεργητικοί. Για τον λόγο αυτό είναι σχεδόν απαγορευτικό να ασκείσαι έως και δύο ώρες πριν πέσεις για ύπνο.
8. Άκουσε χαλαρωτική μουσική
Πολλοί άνθρωποι έχουν δηλώσει ότι όταν ακούν χαλαρωτική μουσική ή ήχους που παραπέμπουν στην φύση (κύματα κλπ.) εξασφαλίζουν έναν καλύτερο ύπνο. Δεν είναι τυχαίο, άλλωστε, το γεγονός ότι στα spa ακούμε την ίδια ακριβώς μουσική.
9. To...snack or not to snack?
Απόφυγε τα snack πριν τον ύπνο και ειδικά τις τροφές που περιέχουν πολύ ζάχαρη. Αυτή η συνήθεια αυξάνει τα επίπεδα της ζάχαρης στο αίμα και εμποδίζει τον ύπνο. Αργότερα, όταν πια τα επίπεδα αυτά πέσουν (υπογλυκαιμία) ενδέχεται να ξυπνήσεις και να δυσκολευτείς να κοιμηθείς ξανά.
blogotsarka.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου